Бессонница. Проблемы со сном.
| 28.07.2013 | Разместил Елена в Здоровье семьи |
Если Вы не относитесь к числу таковых, Вас можно назвать счастливчиком!
Сегодня в нашей статье пойдёт речь о том, как помочь заснуть своему организму при бессоннице без применения медикаментов.
Каждый человек засыпает по-разному. Одному нужны покой и расслабление. Другой может заснуть и в транспорте, и на лекции, и у телевизора. Третий не может уснуть, даже когда, казалось бы, созданы все условия для засыпания.
Дорогие читатели и гости «Ясно-солнышко»! Если Вы относитесь к категории людей, имеющих проблемы со сном, не спешите принимать снотворное, воспользуйтесь нашими советами.
1. Ложитесь в постель всегда в одно и то же время.
2. Помните, что самый здоровый и полезный сон – сон до полуночи, то есть в 22-23 часа.
3. Не принимайте пищу позднее, чем за два часа до сна. Ужин должен быть лёгким и не обильным.
4. Что бы Вас не одолевала бессонница, не пейте на ночь кофе и крепкий чай. Выпейте лучше стаканчик тёпленького молочка с 1-2 чайными ложками мёда.
5. Избегайте перед сном шумных компаний, забудьте обо всех невзгодах минувшего дня, постарайтесь расслабиться, почитайте, послушайте приятную для вас, успокаивающую музыку, помедитируйте.
6. Если у Вас проблемы со сном, прогуляйтесь перед сном не менее 30 минут.
7. Не умывайтесь вечером холодной водой. Для очищения кожи воспользуйтесь лосьоном или косметическим молочком. Примите тёплую ванну с хвойным экстрактом или тёплую ножную ванночку. Это поможет Вам расслабиться и избежать бессонницы.
8. Проветрите помещение спальни. Летом спите с открытым окном, а зимой – с открытой форточкой. Температура воздуха не должна превышать 16-18 градусов.
9. Если чувство холода мешает вам заснуть, согрейте постель грелками. Пожилым людям можно одеть на голову вязаную шапочку, а на ноги – шерстяные носки.
10. То, в чём Вы спите, имеет немаловажное значение для полноценного ночного сна. Желательно, чтобы ваше ночное бельё было из натуральных тканей, свободного удобного пошива, свеженькое, хорошо вбирало в себя пот. Кожа в нём должна дышать.
11. Выбирайте для сна удобную подушку, чтобы мышцы верхней части спины и шеи были расслаблены.
Если, не смотря на все Ваши старания, Ваш сон не наладился, не отчаивайтесь! И ни в коем случае не приписывайте сами себе всевозможные снотворные и успокоительные средства! Сходите на приём к врачу.
Современная медицина имеет в своём распоряжении немало биостимуляторов и успокаивающих средств, обладающих ионизирующим и регулирующим действием, которые активно влияют на работу головного мозга и всей нервной системы, тем самым защищают нас от бессонницы и проблем со сном.
Хорошего, крепкого, здорового Вам сна, читатели и гости нашего сайта «Ясно-солнышко»!
С Уважением.
Елена Медведева.
